“Cuidándonos desde casa” X

” Hábitos adquiridos”

Quien más, quien menos, ha llegado a crearse ciertos hábitos durante este periodo de confinamiento: horarios, ejercicio, estudio, ocio,…

Es el momento de hacer balance para valorar los hábitos que hemos adquirido para mejorarlos o cambiarlos. Todos, de una forma u otra, nos hemos visto abocados a esta situación. Más allá del objetivo primordial del confinamiento por motivos de salud mundial, no partíamos de un objetivo concreto y propio para la nueva adquisición de hábitos.

Dada que la situación se prolongará en el tiempo, es conveniente hacer un balance para mantener, a su vez, nuestra salud mental. A la vista de cómo se ha ido sucediendo estos días, podemos plantearnos unos objetivos más claros para seguir cuidándonos.

Y también permitirnos romperlos en un momento determinado. Podemos tener las ganas o la necesidad de un día en concreto no seguir estos hábitos. Eso es normal. No indica que estemos iniciando un proceso de alteración del estado de ánimo. Es una necesidad de respiro. Recordar otros momentos en los que había días en los que no nos apetecía hacer nada. Pues es lo mismo. No va más allá.

Si te ocurre no te alarmes. Es normal. Date la opción, recarga pilas, haz balance y continúa hacia adelante.

Hoy facebook me recordaba un regalo que recibí hace cinco años de la mano de mi hija Maeve. Hoy cobra un nuevo sentido. Feliz miércoles

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“Cuidándonos desde casa” IX

“Comprendiendo las emociones”

En estos días que vivimos de confinamiento, hemos experimentado distintos tipos de emociones. Solemos ponerle nombre a esas emociones, y con ello le damos un poder para mantenerse en nuestros pensamientos. Vamos a comprobarlo.

Os voy a poner 40 estados emocionales que todos podemos reconocer. Leer cada emoción, despacio, darle tiempo a la palabra que designa la emoción para percibir lo que sentimos al pronunciar cada emoción. Vamos a ello:

1.- Aburrimiento, 2.- Aceptación, 3.- Admiración, 4.- Alegría, 5.- Alivio, 6.- Amor, 7.- Asco, 8.- Asombro, 9.- Compasión, 10.- Confusión, 11.- Culpa, 12.- Decepción, 13.- Desaliento, 14.- Deseo, 15.- Entusiasmo, 16.- Envidia, 17.- Euforia, 18.- Felicidad, 19.- Frustración,  20.- Gratitud, 21.- Hostilidad, 22.- Ilusión, 23.- Incomprensión, 24.- Inseguridad, 25.- Ira, 26.- Irritación, 27.- Melancolía, 28.- Miedo, 29.- Nostalgia, 30.- Odio, 31.- Orgullo,        32.- Placer, 33.- Remordimiento, 34.- Satisfacción, 35.- Serenidad, 36.- Soledad,             37.- Tensión, 38.- Ternura, 39.- Tristeza, 40.- Vergüenza.

 

Cada estado emocional nos produce cierto desasosiego. A ese desasosiego le damos un valor, lo valoramos como positivo o negativo. Si es positivo, buscamos experimentarlo con más frecuencia. Si es negativo, buscamos erradicarlo.

En situaciones como las que nos encontramos ahora, no sólo debemos comprender nuestros estados emocionales, sino que debemos aprender a no valorarlos (ni en positivo, ni en negativo), mantener nuestra mente en un equilibrio que nos permita seguir manteniendo el control sobre nuestra vida.

“Cuando al afrontar los altibajos de la vida, la mente aún sigue imperturbable, sin lamentarse, sin generar contaminaciones, sintiéndose siempre segura; ésa es la mayor felicidad”

 

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“Cuidándonos desde casa” VIII

“Aceptación”

Quien más, quien menos, sabía que el confinamiento no serían sólo quince días. Pero al ser confirmado desde el Gobierno, parece que de repente nos hubiesen echado un jarro de agua fría.

Vamos a ver.

Muchos sabéis que también me apasiona el arte y pinto. El pintar no es sólo el desarrollo de un cuadro hasta su consecución final. El pintar conlleva un estudio previo, un estudio íntimo de lo que deseas expresar.  Múltiples planteamientos, bocetos, manchas,…, hasta que encuentras un proyecto con una base sólida. Luego vienen las formas de expresarlo, los medios plásticos o artísticos, la composición, el color,… Todo ésto y más conlleva el pintar.

Pues bien, la vida, nuestra vida, no sabe de bocetos previos.

Como dice Milan Kundera en “La insoportable levedad del ser”:

“El hombre nunca puede saber qué debe querer, porque vive una sola vida y no tiene modo de compararla con sus vidas precedentes ni de enmendarla en sus vidas posteriores.

No existe posibilidad alguna de comprobar cuál de las decisiones es mejor, porque no existe comparación alguna. El hombre lo vive todo a la primera y sin preparación. Como si un actor representase su obra sin ningún tipo de ensayo….Por eso la vida parece un boceto. Pero ni siquiera boceto es la palabra precisa,….”

Apoyemos todas y cada una de las iniciativas que surgen y se plantean en base a la solidaridad y apoyo mutuo tan necesario en nuestros días, y dejemos de hacer críticas que lo único que ayudan es a la crispación, tan dañina como innecesaria actualmente.

Aceptemos la situación y adaptémonos a ella. Nos irá mejor. Feliz lunes

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“Cuidándonos desde casa” VII

“Día de descanso”

Y llegó el domingo. Segundo domingo atípico. Día en el que la mayoría disfrutamos de nuestro día de descanso. Pero hoy tenemos una mayor certeza de que ese día de descanso también es un privilegio.

Hay muchos profesionales que siempre han estado ahí en nuestro día de descanso. Y es ahora cuando somos conscientes, conscientes de su esfuerzo, de su valentía, de los sacrificios que están haciendo, del amor por su trabajo, y que son los que velan por nuestra salud y seguridad. En estos días hemos observado las muestras que la sociedad les transmite por todo lo que hacen. Sin embargo, debemos de ser conscientes de nuestra frágil memoria.

¿Por qué digo ésto? Durante esta semana que hoy acaba hemos experimentado situaciones a las que no estábamos habituados, hemos visto la solidaridad o no de nuestros vecinos o amigos, hemos experimentado la incertidumbre colectiva, los miedos, temores,… Ha sido una primera fase.

Ahora nos adentramos a una segunda fase. En ella ya no hay novedad, ya todos hemos empezado a organizar poco a poco nuestra vida confinada, nos vamos orientando las horas, los quehaceres,… En la mayoría de barrios o patios se suceden los aplausos a las ocho de la noche, nos conectamos con amigos a una hora determinada,…

Los que me seguís en esta andadura, sabéis que ayer os decía  Ésto también pasará.

Seguiré aquí, proporcionando mi propio granito de arena para todo el que lo quiera coger. Disfrutar del domingo.

 

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“Cuidándonos desde casa” VI

“Introspección”

Hoy es sábado, y los sábados suelo lavarme el pelo después de realizar limpieza en la casa. Pero es un sábado atípico, verdad?

Ha comenzado la primavera y con ella la naturaleza nos dice que todo cambia, nada permanece. Ésto también pasará

Es buen momento para la introspección. Dedicar nuestro tiempo actual para reflexionar sobre nuestra vida, cómo la estamos viviendo en términos generales y en términos particulares durante estos días de confinamiento, cómo la queremos seguir viviendo y cómo la llegamos a disfrutar o no día a día.

Pensemos por un momento a qué se debe el que nos sintamos de una manera u otra. Cuidar nuestros pensamientos es una prioridad. Porque cuidando nuestros pensamientos, nuestras acciones mejoran, y en última instancia Ésto también pasará.

Obra “Tras la ventana” Acuarela sobre papel

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“Cuidándonos desde casa” V

“Uso del humor”

El humor es una empresa arriesgada, un arma de doble filo que puede ser usada para ayudar o para herir.

Teniendo esta premisa en cuenta, el uso del humor ayuda a hacerle frente a la vida. Es una ayuda indiscutible en el afrontamiento optimista de problemas. Implica la capacidad, o el conjunto de estrategias que tiene una persona para afrontar fracasos, dificultades o contratiempos sin hundirse, para mantener el optimismo a pesar de las preocupaciones, encontrar salidas con humor en situaciones negativas. No es frivolizar con las situaciones, es crear un pensamiento, un modo de percibir lo positivo que tienen todas las personas, cosas o acontecimientos que nos ocurren, y tratar de actuar en consecuencia.

El sentido del humor es una disposición mental consciente, intencionada, una decisión inteligente que permite situar los problemas en su dimensión adecuada (no sobrestimándolos ni subestimándolos), y en consecuencia mantener un control sobre la situación y establecer interacciones positivas minimizando las tensiones y conflictos.

Como decía Norman Cousins (periodista político estadounidense, autor, profesor y defensor de la paz mundial) “Siempre me ha parecido que la risa franca es una buena manera de hacer ejercicio interiormente sin tener que salir al aire libre”.

O Mingote (dibujante, escritor y periodista español, miembro de la Real Academia Española) “El humor es darse cuenta de que todo es relativo”

El humor tiene un papel liberador de la tensión acumulada a causa de los miedos, preocupaciones, angustias,…. las personas que son capaces de reír ante los contratiempos dejan de sentir lástima de sí mismas.

Usemos o consumamos Humor en estos días.

Recogido del libro “Programa para mejorar el sentido del humor” de Begoña García Larrauri
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“Cuidándonos desde casa” IV

“Uso de las tecnologías”

Actualmente contamos con tecnología suficiente para que la mayoría no nos encontremos aislados.

Es adecuado contar con plataformas de whatsApp u otras que permitan visualizar a nuestros seres queridos y amigos, porque el contacto es mucho mayor cuando no sólo nos comunicamos telefónicamente o mediante mensaje escrito.

También el uso de las tecnologías nos permite buscar información de cualquier materia de nuestro interés. Hablo del interés de cada uno, sus gustos y preferencias, de siempre. Y es conveniente tener un control de aquello en lo que queremos entretenernos y no dejarlos llevar por informaciones que lo único que aportan es mayor desasosiego e incertidumbre.

Actualmente, hay plataformas de televisión a la carta, de películas, de juegos, de aprendizaje,… que pueden proporcionarnos un entretenimiento adecuado.

O si lo prefieres, es mejor pensar en elaborar algo productivo durante este tiempo. Pensar en ello.

Y para que os inspire.

Como anécdota, ¿sabíais que Newton elaboró la ley de la gravedad trabajando en casa durante una epidemia?

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“Cuidándonos desde casa” III

“Controlando el pensamiento”

En estos momentos en los que la incertidumbre se hace cada vez más palpable es importante tener cierto control.

Establece un tiempo determinado para buscar tipos de soluciones a los problemas más inmediatos. No permanecer rumiando las preocupaciones.

Es momento de pensar, tomar decisiones, arreglar asuntos pendientes de cara al futuro, pero no de mantener las preocupaciones más allá del tiempo necesario para que los pensamientos sean productivos.

No ayuda en nada dar vueltas a las preocupaciones, generan nerviosismo y preocupaciones poco fundamentadas.

Y ser conscientes de lo que está en nuestras manos y de lo que no.

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“Cuidándonos desde casa” II

” Frena, ve mas despacio, pero continúa activo”.

Es momento de pararse. Cuantas veces hemos pensado en parar el ajetreo de nuestra vida, tan activa, organizada, estresada,…. Ahora es el momento, pero pararse no significa paralizarse.

Debemos poner freno a esa vorágine de actividades  y realizar la mayoría de esas actividades de manera pausada, sin prisas.

La compra, la cocina, la limpieza de la casa, el trabajo, los deberes de los niños, el gimnasio, las actividades extraescolares, las reuniones de amigos,… todo estaba programado, con un horario más o menos controlado. Ahora, la mayoría de esas actividades pueden seguir realizándose pero de otra forma.

Debemos mantenernos ocupados, pero con tiempo necesario para realizarlo, con calma.

Plantéate un plan previo a realizar cada día para tener un control sobre tu vida, pero no quieras hacerlo todo de golpe. Por qué? Quién te persigue?

Y cuéntanos tu plan. Podría ayudar a otros.

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“Cuidándonos desde casa” I

En estos días en los que el país entero se encuentra paralizado por el Coronavirus, deseo aportar mi granito de arena para hacer más llevadera y amena la situación, por ello, iré subiendo información para cuidarnos psicológicamente.

“Ocuparnos en vez de preocuparnos”. Preocuparnos por algo que podemos cambiar a mejor, por cosas que nos atañen es absolutamente normal. Me estoy refiriendo a la preocupación positiva que consiste en tratar de poner los medios para remediar algo. Cada uno de nosotros puede poner los medios que desde las autoridades sanitarias nos indican. Pero preocuparse por aquello que no está en nuestras manos sólo nos lleva a un desequilibrio emocional que puede llegar a ser importante.

En nuestras manos y nuestras mentes está frenar cuanto antes esta situación pero también aprender a convivir, a ocuparnos en quehaceres cotidianos, a conocernos un poco más, a ver nuestras capacidades para hacer frente a esta situación y a ocuparnos de los más vulnerables, los que están solos, enfermos,… Aprender a ser agradecidos a todos los profesionales sanitarios, a los trabajadores de los distintos servicios (alimentación, farmacia,…), y a permitirles hacer su trabajo en las mejores condiciones para mantener su propia salud.

Entre todos pondremos freno.

 

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